Лекция:
Общие закономерности строения человеческого тела
Лекцию подготовил Сергиенко К.Н.
План:
1. Понятие здоровья.
2. Общие закономерности строения человеческого тела (ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА КАК БИОДИНАМИЧЕСКАЯ СИСТЕМА).
3. Мышцы человека и их роль в движении тела.
4. Кинезиология.
5. Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека.
6. Корекция и профилактика нарушений осанки.
Ключевые сслова: биомеханика, морфология, анатомия, кинезиология, опорно-двигательный аппарат, скелет, мышцы, движения, здоровье.
Ниже приведена RTF структура лекци, которая содержит только часть достпной информации.
Для детального ознакомления с лекцией воспользуйтесь прикрепленным файлом:
Здоровье -это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. (Всемирная Организация Здравоохранения )
Здоромвье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы
ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА КАК БИОДИНАМИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
- Система (греч) – единое целое состоящее из отдельных частей.
- Опорно-двигательный аппарат (ОДА)– система костных рычагов, приводимых в движение мышцами.
- ОДА – как вещественная система состоит из таких подсистем:
- Система свойств – целостн., расчл.
- Система процессов – дыхат., пищеварит., выделит.
- Система отношений – подчинение, автономия.
- Биомеханическая система характеризуется процессами двигательной деятельности, ее энергообеспечения и управления двигательными действиями.
- Структура – это способ организации системы.
- Управление – это процесс перевода системы из одного состояния в другое заранее задание.
- Тело человека – сложная динамическая система.
Управлением сложными динамическими системами занимается кибернетика.
Обозначения, характеризующие направление (сделать акцент на правильную терминологию при указании направлений движения) в 3-х нижних слайдах показать примеры движений и назвать их.
В динамическом плане выделяют три основных вида состояния тела человека:
Статические положения — группа положений тела, когда полностью отсутствуют видимые на глаз движения: различные положения стоя, разного рода висы на перекладине, "упоры", исходные положения перед выполнением гимнастических упражнений, стартовые положения в беге, плавании, прыжках в воду, фиксация положения тела после завершения упражнения.
Движения без перемены места — упражнения на кольцах, брусьях, перекладине, стартовые движения, тяжелоатлетические упражнения и подобные им, когда спортсмен, перемещая свое тело или его части, сохраняет контакт с площадью опоры, не меняя ее.
Локомоции — группа движений со сменой площади опоры и с перемещением тела с одного места на другое. В этой группе выделяют 2 разновидности движений. К первой относят циклические движения, состоящие из отдельных повторяющихся циклов (ходьба, бег, плавание, лыжные гонки, конькобежный спорт, гребля и др.). Ко второй группе — ациклические движения, состоящие из отдельных неповторяющихся фаз (прыжки в высоту и длину, метание копья или диска, толкание ядра, многие элементы фигурного катания на коньках, различные технические приемы в футболе, хоккее, баскетболе и др.).
БИОМЕХАНИКА МЫШЦ
ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ МЫШЦ состоит в преобразовании химической энергии в механическую работу или силу.
БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ, характеризующие деятельность мышцы:
а) сила, регистрируемая на конце мышцы (сила тяги мышц);
б) скорость изменения длины мышцы.
У человека 600 скелетных мышц. Все скелетные мышцы отличаются друг от друга по: строению, массе, функции.
- Наиболее важные показатели строения мышц:
- место начала и конец прикрепления мышц;
- количество мышечных волокон;
- направление мышечных волокон;
- место мышц в скелете.
По Лесгафту П.Ф. все мышцы делятся на сильные и ловкие.
«Ловкость рук» - сокращаются длинные мышцы – возможны движения с большой амплитудой и большой скоростью.
Плечевой сустав самый подвижный (сильная – дельтовидная мышца). С возрастом – эти мышцы сохраняют осанку, но движения с большой амплитудой невозможно выполнить.
Структурная единица скелетной мышцы
поперечнополосатые мышечные волокна, пучки которых расположены параллельно друг другу и связаны между собой рыхлой соединительной тканью. Чередующиеся светлые и темные полосы, дали мышце название поперечно-полосатой. Полосатость обусловлена определенными структурными элементами, называемыми миофибриллами, расположенными по всей длине мышцы. Каждая миофибрилла состоит из саркомеров, которые являются основными элементами, обеспечивающими сокращение мышцы.
Аденозинтрифосфамт (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеотид, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. АТФ был открыт в 1929 году Карлом Ломанном, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке
Мышцы используют аденозинтрифосфат длясокращения; АТФ должен поступать с такой же скоростью, с какой он используется, так как при невыполнении этого условия возникает усталость.
Мышцы могут использовать аденозинтрифосфат из запасов, являющихся источниками энергии, креатинфосфат или аденозинтрифосфат, образующиеся в результате анаэробных процессов углеводного обмена (гликолиза) и
окисления углевсдов и жиров в митохондриях мышц.
Сокращение мышцы происходит при следующих условиях:
• аденозинтрифосфат расщепляется, в результате чего образуется поперечный мостик в виде ответвления от миозина, обладающий большой энергией;
• поперечный мостик прикрепляется к актину, в результате чего происходит выделение энергии;
• поперечный мостик перемещается и перемещает актин в направлении к середине саркомера;
• происходит связывание аденозинтри фосфата и разрушение поперечного мостика с актином, после чего процесс повторяется
При разрыве химических связей между фосфатами выделяется энергия, которая может быть использована клеткой. При этом аденозинтрифосфат переходит в состояние с меньшей энергией в виде аденозиндифосфата (АДФ) и неорганического фосфора (Ф):
АТФ -» АДФ + Ф + энергия для работы
Очень ограниченное количество АТФ, накопленное в мышце, достаточно для удовлетворения потребности в энергии при максимальном усилии продолжительностью не более одной секунды.
ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕЖДУ ЭНЕРГИЕЙ И РАБОТОЙ
Источники энергии при кратковременной работе запас креатинфосфата в мышце может обеспечить максимальную работу мышцы только в течение 2—3 с.
КФ + АДФ -> АТФ + С
По мере уменьшения запаса КФ в мышце клетка начинает расщеплять гликоген (запас глюкозы в мышце) для образования АТФ с большой скоростью.
Этот процесс называется процессом гликолиза и не требует кислорода, т. е. относится к анаэробным процессам.
Гликоген мышцы -» глюкоза -> 2 части молочной кислоты + 3 части АТФ
Источники энергии при продолжительной работе
Источниками энергии при продолжительной работе служат различные вещества, необходимые для образования АТФ, однако для этого требуется кислород (аэробный процесс). К таким веществам относятся гликоген мышц, глюкоза в крови, жирные кислоты и внутримышечный жир. Молекулы этих веществ расщепляются таким образом, что энергия, содержащаяся в химических связях этих молекул, передается в часть клетки, в которой происходит синтез АТФ. Большинство реакций происходит в митохондриях клетки с использованием кислорода.
Углеводы и жиры + О, -» митохондрии -» АТФ
Аэробное образование АТФ является основным средством снабжения мышцы энергией в режиме работы с максимальной физической нагрузкой в течение 2—3 мин, а также во всех режимах работы с субмаксимальными нагрузками.
(показать различие между аэробной и анаэробной работой. Интересует работа в статических положениях с фиксацией от 5 сек до 2-5 минут и процессы, которые происходят в мышцах при разных временных интервалах фиксации!!!)
Аденозинтрифосфат образуется с большой скоростью с помощью анаэробных процессов: расщепление креатинфосфата и гликолиза
В режиме с продолжительными физическими нагрузками АТФ образуется с помощью аэробного процесса обмена углеводов и жиров в митохондриях мышцы
Мышечные волокна различаются по скорости сокращений, развиваемой силе и выносливости:
волокна типа I — медленно сокращающиеся, с утилизацией кислорода: развивают небольшую силу, обладают выносливостью;
волокна типа IIа — быстро сокращающиеся, с утилизацией кислорода и глюкозы: развивают большую силу, обладают хорошей выносливостью;
волокна типа IIb — быстро сокращающиеся, с утилизацией глюкозы: развивают большую силу, подвержены усталости
Тренировки на выносливость способствуют увеличению максимального минутного объема кровообращения и степени потребления кислорода, что вызывает увеличение максимальной утилизации кислорода. Частота сердечных сокращений, образование лактата и артериальное давление уменьшаются при тех же субмаксимальных физических нагрузках после тренировок.
Прекращение тренировок, которые проводились в течение длительного времени, приводит к немедленному уменьшению максимальной утилизации кислорода V0,max из-за снижения максимального ударного объема крови и уменьшению максимальной утилизации кислорода из-за уменьшения степени его потребления.
(привязать к развитию выносливости с помощью статических упражнений)
Образование напряжения (силы)
Напряжение, или сила, образованная мышцей, зависит не только от типа волокна.
Если стимулирующее воздействие, превышающее пороговый уровень, возбуждает мышечное волокно, то возникает подергивание, представляющее собой короткое сокращение мышцы с небольшим напряжением и последующим расслаблением.
Если частота стимулирующих воздействий увеличивается, то мышечное волокно не успевает расслабляться в перерывах между воздействиями, и напряжение, создаваемое одним воздействием, накладывается на напряжение, создаваемое предыдущим воздействием.
Такое явление представляет собой суммацию возбуждения. Дальнейшее увеличение частоты стимулирующих воздействий приводит к состоянию, в котором отдельные сокращения мышцы объединяются, создавая непрерывное сокращение, известное как тетаническое.
Однако усилие сокращения зависит не только от частоты возбуждения, но и от того, насколько одновременно сокращаются мышечные волокна, т. е. насколько синхронно они действуют, и от количества мышечных волокон, участвующих в сокращении.
(привязать к развитию выносливости с помощью статических упражнений)
Работа мышц
Преодолевающая работа мышц выполняется в том случае, если сила сокращения мышцы изменяет положение части тела, конечности или ее звена, преодолевая силу сопротивления.
Уступающей называют работу, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести части тела (конечности) и удерживаемого ею груза. Мышца работает, однако она не укорачивается при этом, а наоборот, удлиняется, например, когда невозможно поднять или удержать на весу предмет, имеющий большую массу. При большом усилии мышц приходится опустить это тело на пол или на другую поверхность.
Удерживающая работа выполняется, если силой мышечных сокращений тело или груз удерживается в определенном положении без перемещения в пространстве: например, человек стоит или сидит, не двигаясь, или держит груз в одном и том же положении. Сила мышечных сокращений уравновешивает массу тела или груза. При этом мышцы сокращаются без изменения их длины (изометрическое сокращение).
Преодолевающую и уступающую работу, когда сила мышечных сокращений перемещает тело или его части в пространстве, рассматривают как динамическую работу. Удерживающая работа, при которой движения всего тела или части тела не происходит, является статической работой.
РЕГУЛЯЦИЯ НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ
Управление движениями, поддержание вертикального положения и необходимая фиксация звеньев тела обеспечиваются сокращением в нужный момент времени определенных мышц и регуляцией степени их напряжения центральной нервной системой.
Регуляция мышечного напряжения осуществляется тремя физиологическими механизмами:
1) количеством активных ДЕ мышцы;
2) частотой импульсации мотонейронов ДЕ (т. е. режимом их работы);
3) временной связью активности ДЕ.
ДЕ активизируется после того, как ее мотонейрон пошлет импульсы для сокращения иннервируемых мышечных волокон.Двигательные единицы возбуждаются мотонейронами по физиологическому закону «все или ничего». Поэтому на нервный импульс реагируют одновременно все мышечные волокна одной ДЕ.
Сила сокращения одной ДЕ зависит от количества составляющих ее мышечных волокон.
Малые ДЕ развивают силу всего лишь в несколько миллиньютон, а ДЕ с большим количеством волокон - в несколько ньютон. Как видно, силовой потенциал одной ДЕ невелик, поэтому для выполнения движения при сокращении мышцы одновременно «включаются» в работу несколько ДЕ, что в физиологии получило название «пространственной суммации».
Чем выше внешнее сопротивление, тем больше ДЕ задействовано при генерации силы мышцей, и тем большее напряжение она развивает.
Необходимое число активных ДЕ определяется интенсивностью возбуждающих влияний более высоких уровней нервной системы на мотонейроны данной мышцы.
Реакция мотонейронов ДЕ на возбуждающие влияния более высоких уровней нервной системы определяется порогом их возбуждения. Сам этот порог зависит от размера мотонейрона. Чем меньше размер тела мотонейрона, тем ниже порог его возбуждения и меньше размер ДЕ Поэтому слабые мышечные напряжения обеспечиваются преимущественно активностью низкопороговых - малых и медленных ДЕ
В естественных условиях сокращение ДЕ работающих мышц обусловлено не одиночными нервными импульсами, а их сериями с различной частотой - от 5 до 50 в одну секунду. При этом, когда каждый последующий нервный импульс подается до окончания фазы расслабления мышцы от воздействия предыдущего, то последующее за импульсом сокращение мышцы накладывается на предыдущее. В итоге происходит более высокое развитие силы. Когда нервные импульсы генерируются мотонейроном с высокой частотой, то спада напряжения мышц или развиваемой ими силы не происходит. При этом достигаются более сильные, чем при одиночных импульсах, сокращения мышечных волокон и 3-4-кратное увеличение развиваемой силы. Такое сокращение мышц называется тетаническим
Остановиться на изометрической работе мышщ, показать возможности развития мышечной системы
Факторы обеспечивающие проявление силы в мышечных движениях (коротко)
1) Физиологическое состояние мышцы (утомление);
2) Характер нервных процессов (бывают люди легко возбудимы, бывают заторможенные);
3) Условия воздействия мышцы на костные рычаги – момент силы тяги (плечо, точка приложения, угол, модуль);
4) Сила мышцы пропорциональна количеству волокон в площади физиологического поперечника. Это потенциальная сила.
Биомеханические свойства мышц (коротко)
Релаксация мышц – свойство, проявляющееся в уменьшении их натяжения во времени;
Прочность мышц – это прочность на разрыв, оценивается величиной максимальной нагрузки в момент разрыва исследуемого материала;
Твердость мышц – свойство оказывать сопротивление при местных контактных воздействиях.
Когда мышцы сокращаются, тяга (Р), или сила, мышечного сокращения воздействует на рычаги, такие, как кости, что обусловливает их движение .
Рычаг — это жесткий стержень, способный поворачиваться вокруг точки вращения (F) и передавать усилие, приложенное в одной точке вдоль рычага, весу (W) или сопротивлению, помещенному в какой-то другой точке вдоль рычага. Суставы функционируют как точки вращения, кости — как рычаги, а мышцы обеспечивают тягу, вызывая движение рычагов. Существует три класса рычагов, которые основаны на относительном положении рычагов, точек вращения, а также на приложении веса и силы. (коротко)
Степени свободы и связи движений
Если у физического тела нет никаких ограничений (связей), оно может двигаться в пространстве во всех трех измерениях, т.е. относительно 3-х взаимно перпендикулярных осей (поступательно). Следовательно, у такого тела 6 степеней свободы движения.
Типы суставов
Суставы с одной осью движения
Суставы с двумя осями движения
Суставы с тремя осями движения
Суставы со многими осями движения
Факторы, ограничивающие подвижность в соединениях костей
противодействие мышц-антагонистов, обладающих определенной упругостью;
упругость соединительной ткани суставных сумок и связок,
особенно плотных и коротких, фиброзная ткань которых малорастяжима;
эластичность и упругость (на растяжение или сжатие) соединительнотканных (длинные и короткие связки позвоночного
столба) и хрящевых (межпозвоночные диски, реберные хрящи)
соединений;
костные бугры и выступы в области отдельных сочленений, которые при их сближении, упираясь друг в друга, исключают
дальнейшее движение в суставе (плечевой и клювовидный отростки лопатки, с одной стороны, и бугры головки плечевой
кости, с другой стороны, — при отведении в плечевом суставе;
края вертлужной впадины тазовой кости и большой вертел бедренной при отведении в тазобедренном суставе; остистые отростки грудных позвонков при разгибании грудного отдела позвоночного столба; локтевой и венечный отростки локтевой кости при сгибании и разгибании предплечья в локтевом суставе).
Виды равновесия
Устойчивое равновесие — положение тела, при котором ОЦТ располагается ниже площади опоры. Тело, выведенное из состояния равновесия и предоставленное самому себе, без влияния других сил, а лишь под действием собственной силы тяжести возвращается в исходное положение. Примером такого равновесия является вис на перекладине.
Неустойчивое равновесие — положение тела, при котором ОЦТ расположен выше площади опоры. Тело, выведенное из равновесия и предоставленное самому себе, не возвращается в исходное положение, а падает под действием собственной силы тяжести. Примером являются вертикальные стойки, упор лежа, стойка на кистях и многие другие положения.
При безразличном равновесии положение ОЦТ при перемещениях тела не меняется (например, положение лежа).
Размеры площади опоры при положении стоя и исходных положений, используемых в некоторых видах спорта
Угол устойчивости (передний (β) и задний (α) углы устойчивости при выполнении упражнения «шпагат»)
Особенности позвоночного столба человека связанные с вертикальным положением его тела
1 – воздействие тяжести головы на позвоночник; слабо развитый лицевой отдел не требует сильных затылочных мышц;
2 – наличие изгибов (шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцово-копчиковый кифозы), связано с поддержанием равновесия, перемещением центра масс тела при вертикальном положении тела;
3 – расширение тел шейных позвонков по направлению к С7. У других млекопитающих они массивны и по направлению книзу укорачиваются;
4 – в грудном отделе поперечные отростки сильно отклонены назад.
Виды движений между телами двух смежных позвонков
1) Движения вдоль вертикальной оси в результате сдавливания и растяжения межпозвоночных дисков. Эти движения очень ограничены, так как сдавливание возможно лишь в пределах эластичности межпозвоночных дисков, а растяжение тормозится продольными связками.
2) Ротация вокруг вертикальной оси. Это движение тормозится преимущественно напряжением концентрических волокон фиброзного кольца.
3) Вращение вокруг фронтальной оси при сгибании и разгибании. При этих движениях форма межпозвоночного диска изменяется. При сгибании сдавливается его передняя часть и растягивается задняя; при разгибании наблюдается обратное явление. При этом меняет свое положение студенистое ядро: при сгибании оно перемещается назад, а при разгибании - вперед.
4) Вращение вокруг сагиттальной оси, приводит к боковому наклону туловища. При этом одна боковая поверхность диска сдавливается, а другая растягивается, и студенистое ядро перемещается в сторону растяжения.
Связь позвоночника с внутренними органами:
1 - глаза
2 - щитовидная железа
3,4 – артерии головного и спинного мозга
5 - легкие
6 - сердце;
7 - желудок;
8 - кожа
9 - печень;
10 - поджелудочная железа;
11 - желчный пузырь;
12 - почки,
13 - кишечник;
14 - прямая кишка.
15 - мочевой пузырь;
16 – половые органы
Изменения опорно-двигательного аппарата возникающие
у лиц с нарушениями осанки
Поясничный отдел позвоночника
Наибольшую нагрузку испытывают ПДС поясничного отдела позвоночника. Межпозвонковые суставы дегенерируют, развивается артроз. Снижается упругость дисков и пульпозного ядра, страдает их амортизирующая функция. Теряют эластичность связки позвоночника. Наблюдается компенсаторная ротация и перекос таза, нарушается двигательный стереотип.
Конфигурация спины в оптимальном (а) и неблагоприятном (б) положениях
по Брюггеру в условиях нагрузки (коротко)
«Самая лучшая обувь — это отсутствие обуви»
«Каждый шаг босиком — лишняя минута жизни» Севастьян Кнейпп
Дидактические принципы используемые при создании коррекционных и профилактических программ
систематичности использования во всех формах занятий физических упражнений, направленных на формирование навыка правильной осанки;
систематичности использования физических упражнений, направленных на коррекцию функциональных нарушений ОДА;
организации рационального статодинамического режима;
регламентации и строгого дозирования нагрузок, адекватности их применения;
информирования детей и их родителей о ходе коррекционных мероприятий.
принцип систематичности и последовательности – проявляется во взаимосвязи теоретических знаний о здоровом образе жизни, умений и формировании навыков правильной осанки. Система подготовительных упражнений позволяет перейти к освоению нового движения, и, опираясь на него, приступить к познанию последующего, более сложного материала;
принцип осознанности и активности – направлен на воспитание у детей осмысленного отношения к физическим упражнениям и подвижным играм, способствующих формированию статодинамической осанки. Осознавая оздоровительное воздействие физических упражнений, ребенок самостоятельно и творчески решает двигательные задачи, направленные на формирование ортоградной позы;
принцип наглядности – предназначен для связи чувствительного восприятия с мышлением. Способствует направленному воздействию на функции сенсорных систем, участвующих в движении. Обеспечивает точное восприятие положения статодинамической осанки, формирует правильное представление о ней;
принцип доступности и индивидуализации – зависит от индивидуальных возможностей ребенка и от объективных трудностей, возникающих при выполнении определенного упражнения. Реализация принципа доступности требует соблюдения последовательности в создании методических условий;
принцип непрерывности – обеспечивает последовательность и приемственность между занятиями, частоту и суммарную протяженность их во времени;
принцип системного чередования нагрузок и отдыха - сочетание высокой активности и отдыха в разных формах двигательной деятельности ребенка повышает их эффективность, что выражается в динамичности закономерных изменений содержания и формы параметров функциональных нагрузок от занятия к занятию;
принцип цикличности – заключается в повторяющейся последовательности занятий, что обеспечивает формирование навыка правильной осанки и улучшение фукнционального состояния ОДА;
принцип всестороннего и гармоничного развития личности – содействует развитию психофизических способностей, двигательных умений и навыков, осуществляемых в единстве и направленных на всестороннее развитие личности ребенка.
Используемая литература:
- Алтер М. Дж. Наука о гибкости. – К.: Олимпийская литература, 2001. – 422 с.
- Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. – М.: Физкультура и спорт, 2000.
- Губа В.П. Морфобиомеханика. – М.: Наука, 2000.
- Доленко Ф.Л. Спорт и суставы. - Москва: Физкультура и спорт, 2005. - 288 с.:ил.
- Дорохов Р.Н., Губа В.П. Спортивная морфология: Учеб. Пособие для высших и средних спец. заведений физ. культуры. - Москва: СпортАкадемПресс, 2002. - 236 с.
- Кашуба В.А., Адель Бенжедду. Профилактика и коррекция нарушений пространственной организации тела человека в процессе физического воспитания. – К.: Знання Украины, 2005. – 160 с.
- Кашуба В.А. Биомеханика осанки. – К.: Наук. світ, 2002. – 278 с.
- Кашуба В.А. Возрастные особенности расположения общего центра масс тела детей в онтогенезе // Физическое воспитание студентов творческих специальностей: Сб. научн. тр. под ред. Ермакова С.С. – Харьков: ХГАДИ (ХХПИ), 1999. – №12. - С. 11-14.
- Лапутин А.Н., Кашуба В.А. Формирование геометрии масс тела человека в онтогенезе. - К.: «Знання», 1999. – 202 с.
- Википедия (свободная энциклопедия)
- Dr William Sheldon's Somatotypes
- Интегрированный урок по физике на тему "Правило моментов. Рычаги. Золотое правило механики»
- Спортивна медицина: учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В. Л. Карпмана. М.: Физкультура и спорт, 1987. — 304 с
- Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд., М., Высшая школа, 1978, 528 с.
- Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.
- Эдвард Т. Хоули. Оздоровительный фитнесс / Эдвард Т. Хоули, Б. Дон Френкс. - К.: Олімпійська література, 2000. - 367 с.
Уважаемые посетители сайта Мій тренер!
Права на документы, опубликованные на страницах сайта, принадлежат их авторам. Просим с уважением относиться к авторскому праву и при использовании информации ссылаться на авторов.
Публикация материалов на других сайтах запрещена.
Данная работа (и все другие на сайте) доступны для скачивания совершенно бесплатно. Мысленно можете поблагодарить автора работы и коллектив сайта.
Комментарии